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 肥満
肥満とダイエット
肥満とダイエット
ダイエットにはまず、自分の肥満の原因はなんなのかを認識しダイエット成功後の自分をイメージします。
具体的な項目と自分をイメージすることで途中での挫折を回避しやすくなります。
自分との孤独な戦いですのでつらいと思いますが、始めの一ヶ月を乗り切ると生活リズムに慣れてきます。
その後は３ヶ月を目標に続け、目標を徐々に伸ばしていきます。
具体的な生活習慣の改善としては、
・ コレステロールの多い食材（肉類）の偏食を避ける。
・ 過食をせず、腹八分目。
・ 生活リズムを整え、ストレスを溜めない。
・ 体脂肪を効果的に燃やす有酸素運動を心がける。
・ １回の運動は最低20分以上、週に180分を目安にする。
生活習慣病は自宅検査が可能
生活習慣病は早期発見・早期治療が何よりも大切です。
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45歳を過ぎたら毎年の健康診断を心がけ、
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