脳卒中）生活習慣病とは？生活習慣病の正しい知識を身につけ生活習慣病を予防しましょう。


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脳卒中の予防

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脳卒中の予防

高血圧・高脂血症・糖尿病といった生活習慣病をまずは予防・治療します。脳卒中はこれらが原因で起こることが多く、この３つは必ず回避しておきたい所です。

家庭でも血圧を測定し、自分の血圧を把握しておきましょう。冬場は特に注意が必要で、暖かい部屋から寒い廊下やトイレなどへの移動で脳卒中が起きることが多いです。トイレを暖かくしたり部屋を出るときは厚着をしたりと、家の温度差をなくす工夫をしましょう。また、トイレでの力みは極力避けるようにして下さい。力む際に血管が破裂することも多いです。

ストレスやたばこ・アルコールも脳卒中の原因となります。ストレスを溜め込まない、たばこやアルコールを控えるよう心がけましょう。

次に、基本的な生活習慣の改善項目を挙げていきます。高血圧や高脂血症・糖尿病などほとんど全ての生活習慣病に共通する項目です。

効果的な食習慣とは

・１日３食規則正しい食事をする。
・過食を避ける。
・脂質やコレステロールの採りすぎに注意。
・肉よりも魚を。
・野菜や食物繊維を多く採る。
・糖分を採り過ぎないよう注意する。
・納豆などの大豆類を積極的に摂取する。
・アルコールやたばこを控える。

効果的な運動習慣とは

・定期的に有酸素運動をする。
・ウォーキングや水中ウォーキング、水泳やサイクリングなどが理想です。
・１回の運動は最低でも３０分以上行いましょう。
・続ける事が大切です。週に最低180分はこなすように努力しましょう。
・楽しみながら体を動かすことが続けるためのコツです。

その他、定期的な健康診断が重要です。脳ドッグなどを利用し、定期的に脳の状態を把握しましょう。

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